السيلينيوم هو معدن أساسي وضروري. وهو أحد مكونات إنزيم الجلوتاثايون بيروكسيديز المضاد للأكسدة، والذي يساعد على محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا. يساعد السيلينيوم أيضًا في إعادة تدوير فيتامين E، مما يضيف دعمًا إضافيًا مضادًا للأكسدة. توفر هذه التركيبة سيلينيوم خالي من الخميرة مثل إل-سيلينوميثيونين. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم الجوز البرازيلي والتونا والمحار ولحم البقر والدجاج والتوفو والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والروبيان والفطر.
القيمة اليومية الحالية للسيلينيوم هي 55¼ غرام (ميكروغرام). ما هي كمية السيلينيوم الآمنة يوميًا؟ الحد الأعلى الآمن للسيلينيوم هو 400 ميكروغرام يوميًا لدى البالغين. هل يساعدك السيلينيوم على النوم؟ السيلينيوم هو معدن نادر لذا لا تحتاج إلى الكثير منه، ولكن إذا كان جسمك يعاني من نقص فيه، فقد تواجهين اضطرابات في النوم. السيلينيوم هو أيضًا أساس صحة الدماغ ووظيفة الغدة الدرقية. إذًا، لا تعد أنماط النوم المضطربة نتيجة نقص هذا العنصر الغذائي فحسب.
الكمية الموصى بها هي 55 ميكروغرام يوميًا ولا يجب أن تتجاوزي أبدًا الحد الأعلى المسموح به وهو 400 ميكروغرام يوميًا. يحتوي الجوز البرازيلي على كمية عالية جدًا من السيلينيوم.
5 متبقي